在中国超过50%以上的人易得糖尿病！应该如何预防呢？
2019-03-13 14:43:29 来源：恒峰干细胞
这个预防指的就是多运动
随着生活水平的提高，由于人们对于自己的身体健康有着强烈的重视，所以就需要养成良好的运动习惯。上班看电脑，晚上看电视、玩手机，运动几乎为0……常言说：「懒」是一种病，早晚都要治，也比较容易患上糖尿病。
这听上去很唬人，如果我们去医院，医生会这样说的。
如果超过半年不运动，就会出现：体重、腰围、身体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增多；
胰岛功能和身体健康指数均呈现下降趋势。这样就导致一个严重后果—就是发生糖尿病的概率大大增加，尤其是 2 型糖尿病。
平均每两个人中就有一个处于糖尿病前期
意不意外？惊不惊奇？
别再觉得糖尿病遥不可及，如果我们每天久坐、有血糖升高史、体重超重或年龄大于 40 岁，就会更容易得 2 型糖尿病。
这些情况，也要引起注意：
亲属中有 2 型糖尿病患者；
高血压 / 高血脂 / 冠心病 / 中风病史；
有妊娠糖尿病史 / 多囊卵巢综合征的女性；
长期接受抗精神病药物 / 抗抑郁药物治疗。
以上中的病史越多，患 2 型糖尿病的风险就越大。
有点惊吧？不用担心。
而要避免这些问题，答案很简单，就是养成多运动的习惯啊！
研究表明，不论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病的危险。如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降 15%～60%。
其实，运动是一件很时尚的事情！
运动，其实也不用每天都锻炼
虽说运动的关键是持之以恒，很少人坚持下来、间隔超过2天运动是没有意义的。如果每天坚持运动，即便你有毅力，也不见得时间充足。因此，运动可间隔一两天进行， 尽量别超过3 天，不然运动质量与大打折扣。
很多人认为，运动是非常“累”的。
讨论到运动，脑子里浮现的好像就是汗流下背、喘不了气的样子。其实中等强度的有氧运动就够了。也不用剧烈运动。中等运动参考标准是：心跳呼吸加快、不急促，没有明显的疲劳感。
我们常见的运动有散步、慢跑、骑车、游泳、健身操等，还可选择球类活动，如乒乓球、羽毛球等等。
推荐两种参考运动项目：
➊ 每周进行4-5 天中等强度有氧运动，每天至少运动 30 分钟
也就是说，不远的话，上班骑个自行车，就做完了。
况且这 30 分钟可快可慢，匀速进行时，每次运动至少 10 分钟，累计到 30 分钟也是有益健康的。
➋ 每周进行 3 天高强度有氧运动，每天至少运动 20 分钟
至少 20 分钟的高强度有氧运动，听上去似乎很久，但也就是听几首歌的时间。
当然踢足球、快跑等高强度有氧运动未尝不可，但不适合有脑血管疾病的人。
选择什么时间段运动比较有益呢？
聊了这么多，估计你已蠢蠢欲动，也会好奇：早上还是晚上运动好呢？对于这个问题，现在还没有经过考证，对于咱们大多数人来说，不远特意安排时间去锻炼，自身感觉良好就可以。
也有部分人认为：在降低血糖、血脂、体重、身体脂肪含量等方面，晚上要益于早晨运动。
特别是对于有冠心病或心肌缺血的人，早晨运动可能导致心肌梗塞甚至猝死的风险增加，而且早晨空腹运动可诱发低血糖。
所以，对于想控制血糖的人，推荐在晚餐后 90 分钟时运动，可达到降低餐后血糖的最好效果。
以上就是小编所介绍的如何养成好的运动习惯，希望能给大家带来更多健康知识，如果现在已经坐了很久，不妨起身活动活动，舒展下身体。
让我们都行动起来吧，预防糖尿病拒绝【懒】，多运动
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