春季减肥你get了吗？
2019-04-19 17:12:38 来源：恒峰干细胞
在北京满30-15的天气中时而裹着貂，时而露着腰，又双叒叕可以开始减肥了。
虽然每天只吃一勺
但后来发现，人吃多了，还是要还的
四月不减肥，五月徒伤悲，终于下定决心减肥啦
Flag立起来
管住嘴、迈开腿
虽然大家对待减肥无所不用其极，但为什么有的朋友在疯狂戒糖和运动后，还是“稳重”到怀疑人生呢？
在春季减肥我们需要注意什么呢？应该如何减肥呢？
首先选择健康的减肥方式，我们常见的有运动减肥、节食减肥、药物减肥，运动减肥运动方式、强度、时间掌握不当效果差，需长期坚持；节食减肥会引起营养不良、基础代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象，容易反弹，时间长了容易导致厌食症；药物减肥容易反弹，常伴有头晕、乏力、腹泻等副作用，长期服用对神经系统、内分泌系统、心血管、肝肾功能、血液酸碱度、离子平衡等都会产生不良影响。
很多人在减肥的时候，往往减掉的不是脂肪，而是热量和肌肉。这样子体重虽然下降，但是体型却丝毫无法改变。这也是为什么很多人减肥一段时间后发现，自己完全是在做无用功的原因。其实，在你想要减肥的那一刻开始，就要清楚，减肥，减的是脂肪！把体重降下来的同时还要维持肌肉量不变，这才是科学减重。
医学营养减重三模式
高蛋白膳食：每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%~24%（或1.2-1.5g/kg/d）,但一般不超过每日总能量的30%（或2.0g/kg/d）的膳食模式。由于慢性肾病患者可能会因高蛋白饮食而增加肾脏负担，慢性肾病患者慎重选择。
轻断食膳食：或称间隙式断食，一般采取“5+ 2”——即每周5天正常进食，其他两天（非连续）摄取平常的1/4能量（女性约500kcal/d,男性约600kcal/d）的饮食模式。这个节食和大家所说的节食不同，两天不能连续，至少要隔开 一天。“如果持续节食，体重虽然降了，但身体会进入一种保护状态，不消耗能量，把能量都储存起来，降低基础代谢率，复食后反弹就会严重。”
然而，在现实生活中，高强度的工作导致大部分人每餐只能吃外卖，吃食堂，而无法真正做到平衡膳食，那还没有没有其他可以减脂减重的方法呢？
肥胖伴随着脂肪组织中的慢性低浓度炎症。越来越多的研究表明，改善炎症可以改善胰岛素敏感性，减少肥胖小鼠的脂肪细胞大小和改善脂质代谢。作为抗炎免疫细胞的巨噬细胞M2在肥胖症中发挥显著的抗炎作用，该细胞能纠正脂肪组织中炎症/免疫稳态，进一步改善胰岛素抵抗和脂质代谢。这是免疫细胞临床应用的新突破，为日益增多的肥胖患者带来了新的选择，为治疗肥胖和相关胰岛素抵抗带来了新希望。
最后，祝大家减肥成功！轻松一夏~
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