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恒峰提醒,经常熬夜也容易患糖尿病

2019-07-06 16:52:09        来源:

      现代社会,人们的生活节奏在逐步加快,生活方式发生着巨大的变化,人们的起居作息也随之发生了明显的改变。越来越多的人睡眠时间推迟了,睡眠不规律,如昼夜颠倒,工作日熬夜、周末狂睡。这些不良的生活习惯很可能会导致血糖的异常波动。


      我们知道,正常人的血糖波动是有规律的:一般夜间血糖处于全天中相对较低的状态;清晨由于升糖激素的分泌增加,血糖逐渐升高。如果作息时间紊乱,很可能会造成血糖波动,导致血糖不稳定。例如,有的病友熬夜看电视,可能使能量消耗增多而出现低血糖,而有的病友因为熬夜而加餐,增加了额外的能量摄入,又会导致血糖升高。糖尿病病友应该重视自己的作息,尽量避免对血糖造成不良的影响。


      睡眠时间的长短及睡眠质量也同样会影响到血糖。我们经常见到很多病友因为前一晚失眠,第二天空腹血糖突然升高的现象。 因此,每天保证正常的睡眠时间和睡眠质量作是很重要的。一般成年人睡眠时间在6~ 8人个小时为宜,儿童、青少年的睡眠时间应略长1~2小时。


      此外,我国传统养生学还提倡人们睡“子午觉”。“子时”是指夜间的23点至次日凌晨1点, “午时”是指白天的11~ 13点。古人认为睡“子时”觉可以养精蓄锐,而睡“午时”觉则可以顺应阳气的升发。因此,建议 您最好选择在晚上10~ 11点就寝,并且坚持早上6~ 7点起床,如果条件允许,午间可以小憩一会儿。 这样做可以保证足的睡眠,让白天精力充沛,而且有利于固定在清晨7点左右测量空腹血糖,使监测到的空腹血糖数据较稳定、准确,有利于血糖的管理。长期坚持这样的起居习惯,周末和休息日也应如此,会使人维持一个比较稳定的生物节律,对人体身心和血糖控制都是有益的。

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